Descubre los elementos esenciales para pasar del diálogo interno automático al diálogo consciente

 

 

Como nos recuerda Nazareth Castellanos neurocientífica: “en nuestro cerebro se activa un diálogo interior que es involuntario, principalmente es autorefencial y también existe un diálogo que es guiado de forma consciente” y para efectos de lo que quiero compartirte me refiero a este diálogo consciente.

Reconociendo a la contadora de historias que todos tenemos, esa voz en nuestra cabeza que habla, especula, se queja, califica, reclama, hace suposiciones, trae recuerdos, guía, es como una radio que narra todo el tiempo. Hay una diversidad de expresiones que nos contamos a cada momento e influyen en la manera como nos relacionamos con lo que nos pasa.

Esas historias o cuentos que nos contamos están construidas por esos pensamientos y representaciones que hacemos de ellos en palabras e imágenes que dan sentido y de acuerdo al significado que le otorgamos interpretamos lo que se va dando de manera automática, es así como vivimos más en nuestra cabeza.

6 Factores para potenciar tu narrativa interior

Steven C. Hayes en su libro Una Mente Liberada plantea 6 virajes que podemos activar a la hora de prestar atención a nuestros pensamientos y elegir mejor el cuento que nos contamos:

1. Observar los pensamientos desde una distancia que nos permita elegir qué hacer a continuación, independientemente del parloteo de nuestra mente.
2. Ser conscientes de la historia personal que hemos construido y tomar perspectiva acerca de quiénes somos.
3. Darnos permiso para sentir incluso cuando se trata de emociones dolorosas o que nos hacen sentir vulnerables.
4. Dirigir la atención con intencionalidad, no por costumbre, y fijarnos en lo que está presente aquí y ahora, en nuestro interior y alrededor de nosotros.
5. Elegir las cualidades para ser y hacer hacia las que queremos vivir.
6. Adquirir hábitos congruentes con los valores que hemos elegido. Se refiere a «virajes» a los primeros movimientos para adoptar estas prácticas, porque el término alude explícitamente a un cambio de rumbo deliberado.

Lo que nos lleva a considerar la importancia del autoconocimiento como un camino seguro para hacer cada vez elecciones conscientes en dirección de la vida que queremos vivir.

Entonces lo primero es hacer una pausa para observarnos y reconocer cual es el cuento que nos estamos contando, y elegir a qué prestar atención, cuál es esa narrativa coherente que da sentido a lo que de verdad importa.

Cada pensamiento produce una reacción en nuestro cuerpo que se traduce en una emoción, centrar la atención a esas sensaciones corporales, percibir si aumenta o disminuye la vitalidad y energía, darle nombre a la emoción y volver al presente a lo que está pasando aquí y ahora, es una manera de aterrizar ese diálogo de manera consciente.

Dirigir la atención a la intencionalidad, a los valores y las cualidades que se ajusten a quiénes queremos ser: valiente, leal, afectuoso, honesto, confiable, imparable, creativo, entre otras cualidades que te pertenecen de manera autentica y natural.

Ser guardianes de nuestro diálogo interno es una manera de activar el autocuidado, al hacernos algunas de estas preguntas: ¿Este cuento que me cuento es provechoso o útil en este momento? ¿Qué gano con creer lo que me cuento? ¿Me ayuda a construir el tipo de relaciones que deseo conmigo mismo, con los otros y las circunstancias?

Que el cuento que te cuentas en este presente te ayude a recobrar el sentido y propósito de tu vida, movilizar tus recursos para abrir posibilidades y relacionarte mejor con la incertidumbre y los escenarios siempre cambiantes del mundo de hoy.

Que puedas crear contextos potenciadores de tu diálogo interno para que estén al servicio de lo que quieres vivir con mayor plenitud y expansión.

Te comparto algunos beneficios que puedes experimentar al convertir el diálogo interno automático en uno consciente:

• Fomento del Crecimiento Personal: La práctica de un diálogo interno consciente es una herramienta poderosa para el desarrollo personal y el crecimiento, ya que permite identificar áreas de mejora y trabajar activamente en ellas.
• Alineación con los Valores Personales: Un diálogo interno consciente ayuda a alinear las acciones y decisiones con los valores personales, llevando a una vida más auténtica y significativa.
• Aumento de la Claridad Mental: Al ser consciente de los pensamientos, se puede reducir el ruido mental y mejorar la concentración y la claridad mental.
• Empoderamiento: Ser consciente de los propios pensamientos da una mayor sensación de regulación y gestión de la vida, ya que se puede elegir cómo responder a diferentes situaciones.
• Desarrollo de la Autoconciencia: Un diálogo interno consciente fomenta una mayor autoconciencia, lo que ayuda a comprender mejor las propias motivaciones y comportamientos.
• Mejora en la Comunicación: Al estar más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, podemos comunicarnos de manera más clara y efectiva con los demás.
• Mejora en la Toma de Decisiones: Un diálogo interno consciente permite evaluar las situaciones de manera más objetiva, lo que conduce a una toma de decisiones más informada y racional.
• Reducción del Estrés y la Ansiedad: Un diálogo interno consciente permite identificar y desafiar pensamientos negativos automáticos, lo que puede reducir significativamente los niveles de estrés y ansiedad.
• Empatía y Comprensión: Un mayor entendimiento de uno mismo facilita la empatía y la comprensión hacia los demás, mejorando las relaciones interpersonales.

El dialogo interno consciente es un generador de múltiples beneficios para tu vida diaria puede tener un impacto en tu bienestar general y en tu capacidad para alcanzar tus objetivos personales y profesionales.